Alimentos que favorecen la expectoración

-  Aquellos que presentan compuestos azufrados: ajo, cebolla, puerro.

- Los hongos, debido a que aumentan la producción de cito quinas que facilitan el combate de las infecciones respiratorias y por la presencia de polisacáridos, compuestos que mejoran el sistema inmunológico.

- Té o infusión: esta bebida relajante ayuda a descongestionar la nariz y a mantener el cuerpo hidratado.

- Jengibre: ayuda a eliminar la tos y a aliviar la garganta irritada.

- Miel: contiene muchas propiedades antioxidantes y anti microbianas.

- Líquidos: beberlos en cantidad, sobre todo agua, para que las secreciones nasales sean más líquidas.

 (BEBES DE  0 A 6 MESES )

A los niños en estas edades es recomendable solo darles leche materna.
La leche materna contiene todos los nutrientes necesarios para su correcto crecimiento y desarrollo.Además contiene inmunoglobolinas y otras sustancias que protegen al bebé frente a infecciones y contribuye a estrechar el vínculo,madre-hijo, favoreciendo un adecuado desarrollo psicomotor. El bebé recibe la primera leche durante los primeros días de vida, esta leche, también llamada calostro es muy nutritiva, espesa y amarillenta, proporciona anticuerpos importantes que fortalecen su sistema inmunológico y revisten la pared intestinal.

A partir de la edad de los 6 meses de edad se empiezan a incluir dentro de la dieta de los seres humanos los siguientes alimentos tomando en cuenta que se inicia con frutas dulces y la mayoría de las verduras, con le fin de enseñarles a comer de diferentes grupos de alimentos.

Verduras: Las verduras son imprescindibles para nuestra salud. Igual que las frutas, sus vitaminas, antioxidantes, nos protegen de enfermedades. Las verduras son una parte importante de todas las estrategias saludables para adelgazar (regímenes, dietas, etc.)

Su principal aporte son las vitaminas, minerales y la fibra. No tienen apenas proteínas ni lípidos pero sí cierta cantidad de hidratos de carbono. Son la principal fuente de vitamina A y C. La vitamina A va ligada al color amarillo o rojo, y la vitamina C al verde de las hojas.

Frutas: El consumo de frutas aporta pocas calorias y un alto porcentaje de agua (entre 80 y 95 % de su peso fresco), por lo que facilita la hidratación del organismo.¹ Coadyuva al correcto funcionamiento del aparato digestivo por el aporte de fibra alimentaria.

Algunas frutas son fuentes de ácidos grasos esenciales para el organismo, tales como los frutos secos y las aguacates. Las frutas son además una importante fuente de energía para el organismo por su alto contenido en hidratos de carbono solubles de rápida disponibilidad.

Como alimento, las frutas realizan aportes a la dieta que son de suma importancia para la salud humana. En general, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Algunas vitaminas y minerales, como la vitamina C y el potasio, dependen en buena medida de las frutas como fuentes de suministro. Existen frutas como la sandía o el melón que contienen un alto índice de agua. Además, la sandía aporta al organismo hasta un 20 % del agua que necesita.

Verduras: Las verduras son imprescindibles para nuestra salud. Igual que las frutas, sus vitaminas, antioxidantes, nos protegen de enfermedades. Las verduras son una parte importante de todas las estrategias saludables para adelgazar (regímenes, dietas, etc.)

Su principal aporte son las vitaminas, minerales y la fibra. No tienen apenas proteínas ni lípidos pero sí cierta cantidad de hidratos de carbono. Son la principal fuente de vitamina A y C. La vitamina A va ligada al color amarillo o rojo, y la vitamina C al verde de las hojas.

Carnes:Desde el punto de vista nutricional, la carne es una fuente habitual de  proteínas, grasas y minerales  en la dieta humana. Gracias a la gran cantidad de proteínas que tiene, comer carne es saludable, ya que logra nutrir los tejidos musculares, y al cerebro. Logrando así ser un componente generador de longevidad en los humanos, además de generar un aumento en el conteo de espermatozoides en los hombres, causando una mayor potencia sexual.

Lácteos: Desde el punto de vista nutricional los productos lácteos se caracterizan en regla general por la gran cantidad de calcio mineral que pueden aportar al organismo.

Por su parte, los lácteos conforman un grupo de alimentos muy variados que se originan en la leche y que por distintos procedimientos –tanto artesanales como industriales- cambian sus propiedades nutricionales; y en muchos casos le agregan un valor funcional.  El yogurt y leches fermentadas , han demostrado que aportan grandes beneficios a nuestra salud, principalmente digestiva, gracias a los cultivos lácticos que contienen.  Además, los quesos , son también fuente importante de calcio y otros nutrimentos; que los han convertido, junto con sus propiedades de sabor, en parte esencial de la dieta en muchas poblaciones.

Cereales:

• Hidratos de carbono: siempre se sitúa a los cereales como fuente de hidratos de carbono complejos, olvidando siempre su buen aporte protéico.
  Contienen alrededor de un 75% de almidón, polisacárido formado por glucosa. La absorción del almidón es lenta y gradual, por lo cual los cereales aportan energía al organismo durante un largo período de tiempo.
• Proteínas: los cereales contienen entre 8% a 12% de proteínas. El gluten es la proteína que contiene la mayoría de los cereales. El gluten, no puede ser digerido por ciertas personas, loscelíacos, ya que les ocasionaría un grave daño intestinal. Así mismo en los recién nacidos, dada la inmadurez de su intestino, deben comer hasta los 9 meses de edad cereales sin gluten.
• Grasas: los granos enteros de cereales contienen aproximadamente un 2% de grasa, pero laavena por ejemplo contiene un 7%. La grasa de los cereales está compuesta por ácidos grasos poli y monoinsaturados.
  Estos ácidos grasos resultan muy beneficiosos para mantener en buen estado nuestro sistema cardiovascular.
• Vitaminas: las vitaminas del complejo B, como la vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B12, junto con el ácido fólico, son las más abundantes en los cereales. Las mismas son indispensables para el correcto desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso. Por su parte, la vitamina E se encuentra en altas dosis en el germen de los granos de cereal. Cuando los cereales son sometidos al proceso de refinamiento la pérdida de estas vitaminas es notoria.
• Minerales: los cereales nos aportan principalmente fósforo, zinc, silicio y hierro. El aporte encalcio y sodio es muy reducido.
• Fibra: la fibra de los cereales es principalmente la celulosa, que se encuentra en la capa externa de los granos. Vale aclarar que los cereales integrales son quienes aportan la mayor cantidad de fibra, puesto que cuando son refinados pierden la mayor parte de la misma.

Posible dieta para un adolescente, alimentos para un día: 

(Adolescencia)

Menú para los Adolescentes
 

	Mujeres (2500 kcal)	Hombres (3000 Kcal)
Desayuno	1 vaso de jugo de naranja 1 huevo 2 tortillas 1 vaso de leche 1 pan de dulce	1 vaso de jugo de naranja 1 huevo 3 tortillas 1 vaso de leche 1 pan de dulce 1 plato de frutas
Colación	1 torta de frijoles 1 manzana o 1 plátano	1 torta de frijoles 1 manzana o 1 plátano 1 yogurt o vaso de leche
Comida	1 taza de arroz con chicharros y zanahorias 1 pieza de pollo 1 plato de verduras frescas 1 tortilla o medio bolillo 1 pera o 1 mango o 2 mandarinas	1 taza de arroz con chícharos y zanahorias 1 pieza de pollo 1 plato de verduras frescas 1 taza de frijoles 2 tortillas o 1 bolillo 1 pera o 1 mango o 2 mangos
Cena	1 vaso de leche 2 quesadillas Salsa	1 vaso de leche 3 quesadillas Salsa

 

RÚBRICA DE VALORACIÓN NOVENO EDUCACIÓN FÍSICA

RÚBRICA DE VALORACIÓN DE NOVENO

SABER SER: Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y cumple responsablemente en todas las actividades propias del área	Participa y cumple responsablemente en la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de algunas de las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas y	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores acordados en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores acordados en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores acordados en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores acordados en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER SER

SABER CONOCER: Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESARROLLO DE CONCEPTOS	Desarrolla y sustenta en forma excelente las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta la mayoría de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta algunas de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	No desarrolla las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.
VALORACIÓN
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Diseña o modifica de forma organizada y pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma desorganizada su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica en forma desorganizada e incompleta su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	No diseña su plan de hábitos de vida saludable para este año lectivo.
VALORACIÓN
INTERIORIZACIÓN DE CONCEPTOS	Soluciona correctamente el 100% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 80 al 99% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 60 al 79% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 11 al 59% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 0,1 al 10% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER

SABER HACER: Planea, participa y práctica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÓN
LOS AERÓBICOS	Realiza con destreza los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza con cierta dificultad los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	Realiza con mucha dificultad los pasos básicos de los aeróbicos y sus combinaciones	No realiza los pasos básicos de los aeróbicos, ni sus combinaciones.
VALORACIÓN
RITMOS COLOMBIANOS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos colombianos trabajados.
VALORACIÓN
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÓN
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN
FIESTA SALUDABLE GRUPAL Y/O INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyectatemas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyectatemas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN
VALORACIÓN DEL SABER HACER
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN

MALLA CURRICULAR NOVENO EDUCACIÓN FÍSICA

Área: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES      Docente: YOANY  JALLER         Grado: NOVENO

Período	Estructura Conceptual				Competencias			Estrategias
	Eje Generador	Pregunta Problematizadora	Ámbito Conceptual	Unidad	Socio motriz  Ser	Perceptivo motriz Conocer	Físico motriz Hacer	Enseñanza Aprendizaje	Evaluación
PRIMERO	Actividad física y salud	¿Cómo conservar o mejorar la salud física y mental?	Inducción y ambientación al área. Estilos de vida saludables        Plan estilos de vida saludable. La nutrición en las diferentes etapas de la vida. Los aeróbicos Ritmos colombianos Taller de relajación. Medición de condición física. Fiesta saludable grupal.	Construyamos ambientes saludables.	Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.	Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas.	Planea, participa y practica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.	Juegos de  ambientación, juegos de equipo, carreras de relevos, rompecabezas con contenidos, circuitos, juegos tradicionales, ejercicios  y juegos de aplicación,  consultas, talleres escritos y prácticos, elaboración plan de Estilos de Vida Saludable,	VER    RUBRICAS  DE  VALORACIÓN
SEGUNDO	Expresiones socio motrices.	¿Cómo afianzar el desarrollo motriz en la ejecución de las carreras de resistencia, la marcha, el salto alto y el lanzamiento de disco?	Carreras de fondo. La marcha. Lanzamiento de disco. Saltos alto y con garrocha. Rumba aeróbica III (rock and roll y mapalé). Taller de sensibilización. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.	Practiquemos actividades  atléticas y rítmicas	Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.	Identifica y explica las fases de ejecución de las carreras de resistencia, la marcha y el salto alto	Mejora y aplica las técnicas básicas aplicadas a las carreras de resistencia, la marcha y el salto alto	Juegos colectivos,ejercicios y pruebas de aplicación, tareas, consultas, preguntas orales, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
TERCERO	Habilidades físico motrices	¿Cómo mejorar mi desempeño físico y mental a través de la ejecución de las destrezas básicas de los deportes de golpeo?	Generalidades del voleibol y el softbol. Destrezas básicas. Juegos y ejercicios de aplicación. Minitorneos. Revistas coreográficas. Ajedrez humano. La expresión corporal. Seguimiento del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Manipulemos elementos	Valora y participa de actividades que favorecen su desarrollo físico motriz, la expresión corporal y el lenguaje, en un ambiente de respeto y colaboración.	Conoce  las técnicas básicas de ejecución de las destrezas del voleibol	Ejecuta destrezas básicas relacionadas con deportes de golpeo.	Juegos de ambientación, juegos y ejercicios de aplicación, consultas, taller de expresión corporal, evidencias del plan Estilos de Vida Saludable.
CUARTO	Desarrollo perceptivo motriz	¿Cómo afianzar habilidades y destrezas a través de la práctica de algunas destrezas gimnásticas, rítmicas y recreativas?	Combinación de las destrezas básicas de la gimnasia de suelo. Esquemas rítmicos gimnásticos. Juegos tradicionales. Actividades en la naturaleza: La escalada. Test de condición física. Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.	Practiquemos actividades rítmicas gimnásticas y recreativas.	Demuestra interés, relacionándose sin dificultades en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Explica la forma de ejecución de algunas destrezas gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas.	Desarrolla habilidades y destrezas en la práctica de actividades gimnásticas, deportivas, físicas y lúdicas como hábitos de vida saludable.	Ejercicios de aplicación, montaje y práctica de esquemas rítmicos gimnásticos, juegos tradicionales de suelo talleres escritos, escalada, test de condición física, evidencias y evaluación del plan Estilos de Vida Saludable.