DESTREZAS DE GIMNASIA A
MANOS LIBRES.
ROLLOS:
Rollo adelante agrupado
Forma parte de la
familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje
transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento
continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea
pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.
Ayudas: se realizan
desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado
la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la
posición final.
Errores más frecuentes:
• Colocar las manos
asimétricas o demasiado ¡untas.
• Lateralizar el tronco
durante el volteo.
• No esconder
suficientemente la cabeza.
• No realizar un
correcto impulso de piernas.
• Apoyar las manos para
levantarse.
• Cruzar las piernas
para levantarse.
Rollo adelante levanta
con una pierna
Es una variante del
elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con
apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.
Rollo adelante con
piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la
voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se
estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento
que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo
entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo
para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen
hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se
va enderezando el tronco.
Rollo adelante con
piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la
voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se
estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento
que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el
mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el
suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se
dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los
pies se va enderezando el tronco.
Ayudas: colocarse
rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo
por la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo
intenta. También podemos realizar la ayuda desde delante traccionando el
compañero por la cintura.
Errores más frecuentes:
·
Abrir
las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
·
Realizar
mal la voltereta.
·
Flexionar
las piernas.
·
Apoyar
incorrectamente las manos.
·
Elevar
el tronco de forma brusca y precipitada.
·
Falta
de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
·
No
hacer flexión de cadera.
Rollo adelante con
piernas juntas y estiradas
Impulso inicial igual
que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se
estiran y permanecen juntas. Se produce una fuerte flexión de la cadera que
deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.
Ayudas: colocarse al
lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantar-
se con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo.
Errores más frecuentes:
• Ausencia de impulso
de piernas al apoyar las manos en el suelo.
• No llevar las piernas
en tensión durante el volteo.
• No hacer una acción
enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas al cerrar.
• No deshacer la
flexión de cadera al terminar el volteo.
Rollo atrás agrupada
Se trata de un giro de
360º sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas en el
suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cóccix, lumbares, dorsales
y cervicales), hasta recuperar la posición de pie. Es fundamental una correcta
colocación de las manos junto a los hombros con los dedos en dirección a la
espalda, ya que esto nos permitirá empujar contra el suelo con los brazos
evitando de esta forma que todo el peso de nuestro cuerpo se sostenga sobre las
cervicales.
Ayuda: se realiza desde
los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y
acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un
poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos para evitar
lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
• Colocar mallas manos.
• No hacer fuerza con
los brazos para recuperar la posición inicial.
• Lateralizar la cabeza
durante el volteo.
• Caer con la espalda
recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza
en flexión.
Rollo atrás con una
pierna
Es una variante de la
voltereta atrás agrupada que se inicia sobre una pierna y se terminó con la
pierna contraria en contacto con el suelo. La pierna libre en el momento de
iniciar el volteo permanece extendido hacia adelante, siendo la primera que
contacto con el suelo una vez finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en
el momento de inicio, se extenderá en dirección al techo al finalizar el
volteo.
Rollo atrás con piernas
abiertas y estiradas
Impulso inicial igual
que en la voltereta atrás agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se
estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los
pies entran en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la
posición inicial.
Ayuda: se realiza desde
los lados o desde detrás del ejecutante y consiste en cogerlo por la cintura y
acompañarlo en el movimiento de rotación al mismo tiempo que lo elevamos un
poco del suelo para favorecer una acción correcta de los brazos y evitar
lesiones a nivel cervical.
Errores más frecuentes:
• Colocar mallas manos.
• No hacer fuerza con
los brazos para recuperar la posición inicial.
• Lateralizar la cabeza
durante el volteo.
• Caer con la espalda
recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza
en flexión.
• Llegar a la posición
final con las piernas flexionadas.
Rollo atrás con piernas
juntas y estiradas
Se inicia con piernas
estiradas y juntas, posición que deberá mantenerse a lo largo de todo el
ejercicio; para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el tronco
sobre las piernas con los brazos extendidos hacia atrás y ligeramente oblicuos;
de esta forma serán primero las manos tas que contactarán con el suelo en el
momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.
Ayuda: se realiza del
mismo modo que en casos anteriores.
Errores más frecuentes:
• Colocar mal las
manos.
• No hacer fuerza con
los brazos para recuperar la posición inicial
• Lateralizar la cabeza
durante el volteo.
• Caer con la espalda
recta en lugar de redonda.
• No llevar la cabeza
en flexión.
• Llegar a la posición
final con las piernas flexionadas.
• Flexionar las piernas
durante la ejecución del elemento.
Procesos metodológicos
para rollos:
· Balancín
· Balancín con piernas atrás
· Balancín con posición de manos
· Balancín con posición de piernas atrás
PARADA DE MANOS.
DESCRIPCIÓN.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos
extendidos verticalmente por encima de
los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas
extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo,
seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a
lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar
dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso
momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando
la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el
equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado)
luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la
espalda para finalizar en cuclillas.
Ejecutar elevaciones de
piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y
justamente allí bajar cambiando de piernas.
Parada de manos frente
a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.
Realizar el movimiento
anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
Ejecutar parada de mano
frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
METODOLOGÍA
Realizar apoyo de manos
con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.
Ejecutar elevaciones de
pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.
Ejecutar elevaciones de
piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente
allí bajar cambiando de piernas.
Parada de manos frente
a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.
Realizar el movimiento
anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
Ejecutar parada de mano
frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
Ejecutar parada de mano
sobre la colchoneta con la técnico dada.
EL ARCO HACIA ATRÁS.
El arco gimnástico vendría a ser una posición de tu cuerpo en la
que te ubicas de espaldas al suelo, pero solo tocándolo con las manos, mientras
que los pies forman un arco con el resto de nuestro cuerpo, sin chocar el suelo.
Pasos:
1° Realiza estiramientos, para calentar tu cuerpo y evitar posibles lesiones.
2° Estira en forma suave tus brazo y tu espalda
3° Practica el deslizamiento de una araña varias veces, para ir preparando al cuerpo.
4° es tiempo de realizar el arco, echa tus brazos para atrás hasta que formes un puente, luego levanta tus pies suavemente hacia delante, como hacer una para de manos y déjalos reposar cuando ya formas el arco con tu cuerpo. Y listo el arco ya está!!!
Pasos:
1° Realiza estiramientos, para calentar tu cuerpo y evitar posibles lesiones.
2° Estira en forma suave tus brazo y tu espalda
3° Practica el deslizamiento de una araña varias veces, para ir preparando al cuerpo.
4° es tiempo de realizar el arco, echa tus brazos para atrás hasta que formes un puente, luego levanta tus pies suavemente hacia delante, como hacer una para de manos y déjalos reposar cuando ya formas el arco con tu cuerpo. Y listo el arco ya está!!!
