TALLER DEL CIRCUITO SALUDABLE

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

    

Después de participar del CIRCUITO SALUDABLE desarrolla el siguiente taller en forma consciente e individual en tu portafolio o blog personal.

ACTIVIDAD FÍSICA:

1-Escribe las 3 actividades físicas de tu predilección y explica porque te gustan.

Trotar.

Montar en bicicleta

Ir al gimnasio.

Me gustan porque me ayudan a divertirme además de ejercitarme. Son actividades que me ayudan a utilizar el tiempo libre en actividades productivas que me ayudan a practicar estilos de vida saludable que apoyan mi salud.

2-Realiza un plan de actividad física que realizarías en una semana y explica que beneficio(s) quieres lograr

ACTIVIDAD: entrenamiento de resistencia gimnasio, levantamiento de pesas.      FRECUENCIA: 3 veces por semana

DURACIÓN: entre 30 minutos y una hora      INTENSIDAD: media, para mejorar músculos y fuerza

BENEFICIO: desarrollar la resistencia en los músculos corporales, para mejorar la fuerza.

ALIMENTACIÓN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIÓN BALANCEADA: La alimentación balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentación balanceada y así poder mantenernos saludables.

ALIMENTACIÓN VARIADA: Se habla de alimentación variada cuando se seleccionan alimentos de los diferentes grupos básicos (cereales y viandas; vegetales; frutas; frijoles, carnes, aves, pescados, huevos; lácteos, grasas; azúcar y dulces), priorizándo siempre los alimentos naturales. Para obtener una dieta variada se deben seleccionar diariamente alimentos de los siete grupos básicos que se proponen en la Mesa de la Alimentación Saludable.

La Mesa de la Alimentación Saludable presenta de forma gráfica los siete grupos básicos de alimentos: Grupo I (cereales y viandas); Grupo II (vegetales); Grupo III (frutas); Grupo IV (carnes, aves, pescados, huevo y frijoles); Grupo V (leche, yogurt y quesos); Grupo VI (grasas u otros alimentos fuentes de grasas); Grupo VII (azúcar).

ALIMENTACIÓN MODERADA: comer sólo cuanta comida necesita tu cuerpo y consumir sólo esas comidas que no están fuera de los límites del consumo humano normal.

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo en exceso y explica porque.

Grasas y azucares: porque estoy consumiendo mucho, me llama la atención el consumo de estos y saben muy bueno.

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo poco y explica porque.

Agua, frutas: porque el agua casi no me gusta y las frutas hay veces son muy insípidas.

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo adecuadamente y explica porque.

Verduras y lácteos, cereales. Son muy buenos y siempre los cómo, en el trascurso del día en ensaladas y para las media mañanas. Los cereales siempre los consumo en la alimentación diaria y me dan energía y fuerza.

5-Escribe tu propuesta de alimentación por un día aplicando la recomendación de la cantidad de porciones según la edad.

DESAYUNO: café en leche descremado, 1 arepa de maíz, 1 huevo revuelto, media taza de fruta.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana, 1 yogurt

ALMUERZO: sopa de verduras, una porción de arroz, una presa de pollo sin piel asada o al horno, ensalada de lechuga y tomate, jugo de fruta natural.

ALGO: yogurt, granola y pera.

COMIDA: 

Ensalada de vegetales, porción de carne asada, 1 papa cocinada, jugo de fruta natural.

MERIENDA:

1 vaso de leche, galleta

OTROS HÁBITOS

1-Escribe mínimo otros 3 hábitos que están afectando tu salud y explica cómo los vas a controlar o corregir.

1 Uso excesivo de redes sociales.

2   No desayunar bien.

3 la comida en la noche muy tarde.

Podría mejorarlos al buscar el tiempo adecuado para la realización de los mismos. El desayuno debo levantarme más temprano para poder tener el tiempo suficiente para disfrutar de esta comida tan importante del día. Para la comida también hacerlo adecuadamente y a una hora adecuada  y  con  el  uso  de  redes sociales  debo buscar otras actividades  que  m e permitan ejercitarme  y estar  menos  tiempo  en  el   celular .